Sağlıklı hayat için “Sağlıklı Hayat Anayasası”-1
Hastalıkları sebebiyle vefat eden Arif Ersoy ve Mevlüt Özcan hocalarımızı andık…
‘Sağlıklı Hayat Anayasası’ olsun bugünkü yazımız, sağlığımıza dikkat edelim diye…
Prof. Osman Müftüoğlu’nun 100 maddelik sağlıklı Hayat Anayasası’nı uygulayalım...
İLK 10: YAVAŞ YE HIZLI YÜRÜ
1- Az ve öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.
2- Yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.
3- Yavaş ye, hızlı yürü.
4- Zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver.
5- Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.
6- Kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket.
7- Bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme.
8- Yeşillikleri ve baharatı ciddiye al.
9- Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme.
10- Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut.
İKİNCİ 10: YEMEKTE SU İÇME
1- Şekerden, undan, tuzdan ve kızarmış yağdan uzak dur.
2- Güvenli ve mineral zengini su iç.
3- Yemekte su içme.
4- Suyu oturarak ve ılık iç.
5- Suyuna portakal veya limon dilimleri, rendelenmiş turunçgil kabuğu ekle.
6- Kahvaltıyı atlama.
7- Akşamları az ve erken saatte ye.
8- İki öğünle beslenmeyi dene.
9- Sofradan biraz aç kalk.
10- Damak çatlatayım derken damarlarını çatlatma.
ÜÇÜNCÜ 10: BEL ÇEVRENİ İYİ GÖZLEMLE
1- Geleneksel gıdalardan ve mutfaktan pek ayrılma.
2- Ev yemeklerini tercih et.
3- Sofranı kalabalık tut, masanı (ailen ve dostlarınla) büyüt.
4- 40’lı yaşlardan sonra et değil ot (bitkisel) ağırlıklı beslen, aslan değil kuzu ol.
5- 40’lı yaşlardan sonra her 10 yılda bir tabağını yüzde 5 küçült.
6- Duygusal açlığını besinlerle giderme.
7- Kilonu ve bel çevreni iyi izle.
8- Doğal, tam ve yerel besinleri tercih et.
9- Sabah egzersizlerini ihmal etme.
10- Her gün mutlaka yürü.
DÖRDÜNCÜ 10: AYAKTA KAL HAYATTA KAL
1- Her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış. 2- 30 dakikadan fazla oturma. 3- “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma. 4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen. 5- Uykundan taviz verme. 6- Erken yat, erken kalk. 7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme. 8- Güne neşeli başlamaya gayret et. 9- Stresten uzak dur. 10- İşe evini, eve işini götürme.
BEŞİNCİ 10; EŞİNİ, İŞİNİ, AİLENİ ÇOK SEV
1- Hazdan kopma, keyfi bırakma ama ikisine de tutku derecesinde bağlanma. 2- Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil. 3- Yüzünden gülümsemeyi, ağzından kahkahayı eksik etme. 4- Gamlı, kederli olma, “Neşeli ol ki genç kalasın” mottosunu her sabah tekrarla. 5- Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev. 6- Aileni, ilişkilerini sağlam ve büyük tut. 7- Eşine, işine, doğaya aşk ile sarıl.8- Eğlenceli biri ol, eğlenmeyi asla bırakma. 9- Arkadaşsız, dostsuz, komşusuz kalma. 10- Evlen, mümkünse çocuk sahibi ol. (DEVAMI VAR)